Witam. 1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 rok 6. DIETA:obfita w białko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tabs 5mg metanabol 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%:8.4% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] czego wiecej jesc. Ile biegac dziennie i czy codziennie. Jak utwardzic piszczel i uda. A najwazniejsze pytanie to jak nabrac pewnosci siebie, mam umiejetnosci i technike i sile ale brak pewnosci siebie ; / przez zlych dobieranie partnerow w sparingach i przez przeszlosc w domu. Wiem, ze brak logiki w moim pisaniu ale pisze na szybko. Czekam na [...]
[...] niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan który nie wysila kręgosłupa ponieważ jestem młodym człowiekiem a nie chiałbym poprzez [...]
[...] ? Jeśli tak, to jakimi produktami można zastąpić niektóre z wymienionych tam potraw np. pieczeń wołowa, ryż brązowy ? Mam jeszcze pytanie co do treningu. Jakie ćwiczenia (ile powtórzeń, serii) mogę wykonywać, mając do dyspozycji ławkę pod sztangę z wyciągiem, sztangę, sztangielki i jakie obciążenie będzie odpowiednie ? Jak często powinienem je [...]
Witajcie ! przejrzałem w wolnym czasie youtub'a w poszukiwaniu treningów na wyskok. Znalazłem kilka naprwdę ciekawych filmików które z pewnością dadzą jakieś rezultaty kanał DeStorm Część 1 http://www.youtube.com/watch?v=FzyaOut_QxA 2 http://www.youtube.com/watch?v=2SLg0HQr4FM i 3 część http://www.youtube.com/watch?v=DD08MginLXU Widnieje tutaj [...]
[...] wybrałem zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Moja sytuacja wygląda tak że do października ubiegłego roku w ogóle nie dbałem o siebie. Jadłem jak chciałem i ile chciałem, raz zdrowo raz nie. Nie ćwiczyłem wcale oraz nie pracowałem fizycznie przez co tych mięsni praktycznie nie mam na sobie wcale. W październiku ubiegłego roku [...]
hmmm zastanawiam się... jak brac krealkalyn i mono(jest sens brac mono?? mam reszte total creatine i chce to wykorzystac)... o ktorej godzinie i ile... i jeszcze problem z glutaminą ... mam 400 gram glutaminy vitalmaxa ... w jakich porach ją najlepiej spozywac. Dieta jest napięta i staz tez jest... a teraz czas na cykl :) Nitrox Mono Krealkalyn [...]
[...] za głowy 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na kontuzję. Z boku, w nawiasie obok ćwiczeń napisałem ile przyszło mi siły podczas tego planu. Waga (była dieta): +5 kg. Teraz robię sobie tydzień regeneracji i przechodzę do nowego planu ponieważ czuje, że moje ciało już się [...]
[...] ,jaja, kasze i ciemny ryż - 5 posiłków dziennie. Odrzuce kawe, słodkie napoje, zamierzam pić ok. 5l wody dziennie. I teraz nasuwa mi się pytanie - jak cwiczyc na siłowni - ile powtórzen w seriach ? Biegać rano na cczo czy po posiłku ?? Lepszy bieg na niskim tętnie , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na przemian z bieganiem [...]
[...] wprowadzić ją w życie. Ale nie samą dietą się chudnie... Czy jest ktoś w stanie mi doradzić co robić: biegać, jazda na rowerze, siłownia... Siłownie mam w domu, biegać z chęcią zaczne, ale szukam osoby, która mnie do tego wprowadzi: jak długo, ile... sami chyba rozumiecie o co chodzi. Z góry dziękuję za wszelakiego rodzaju pomoc. Pozdrawiam :)
[...] TAK PRZEZ 2 LATA ZAWALALEM TYM PLANEM Prosze niech ktos bedzie tak miły i ułozy dla mnie plan,ja jak widac nie potrafie Sprzet mam w domu oto on: 3 sztangi(łamana,długa,krótka),ławeczka(skos,prosta),3 hantle,90 kg obciązenia.Prosze o ułożenie planu,zależy mi na masie i sile i od razu ile mam cwiczyc nim w tygodniu.Z góry dziekuje za pomoc.
[...] i kreatynę, ale to chyba na później. Oczywiście bieganie połączyłbym z wizytą na siłowni (siłownia pon-śr-pt)i nie wiem jak to razem skleić w całość, mam na myśli kiedy i ile biegać. Kolejne pytanie odnośnie diety. Tak wiem, że jest ważna. Od znajomego usłyszałem, że w moim wieku metabolizm i tak jest dobry stąd nie powinienem jeść jedynie [...]
Witam, ostatnio troche za bardzo przytyłem i postanowiłem coś z tym zrobić mam 171cm wzrostu, 2 tygodnie temu byłem na WKU to moja waga wynosiła 70,7kg. Postanowiłem coś zrzucić kg, chciałbym przynajmniej zejść do 65kg, może jeszcze mniej. Biegałem jakiś czas temu, ale przestałem. Mam zamiar znów zacząć, dodatkowo robie brzuszki, rano, po [...]
Witam. Na początek napiszę i podkreślę, że jestem laikiem. Tyle już słyszę, że dieta sprawia cuda etc. i w sumie nie zaszkodzi mi spróbowac swoich sił w tym kierunku :) Szperam i szperam już kilka dni co i jak, ale dla pewności poproszę was o pomoc :) Według tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, [...]
Witam ankieta działu 1. WIEK:30 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10lat 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:230g -tłuszcz:40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare ich było 8. TRENING: 3xtydzień split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam, jestem obecnie na koncowce 11 tygodni redukcji, zrzucilem 8,5 kg, waga spadła, ciuchy, ktore byly przyciasne teraz sa nawet luzne, wszystko ok, ale jak ogladam fotki innych osob sprzed i po redukcji to po maja zarys brzucha i kable na przedramionach, a u mnie żyłki zaczęły się lekko pojawiac w granicach 8 tygodnia i caly czas sa ledwo [...]
Hej Postanowiłem w końcu ruszyć na 90% i coś zmienić Tylko nie wiem ile w końcu jeść kalorii mam 20 lat 185 i aż 110 kg wagi planuje trenować SW 3 razy w tygodniu i 2 do 3 razy siłowo według kalkulatorów wychodzi mi 3500kcal gdzie mam problem z 2000/2500kcal I moje pytanie a więc zaufać i jeść 3500 czy nadal ciągnąć 2000/2500 i nadal nie [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 [...]
Witam Wszystkich. Chciałbym się dowiedziec jak należy stosowac (w jakich porcjach) NITROBOLON Trecka. Czytając wiele artykułów na SFD dowiedziałem się że sam Nitrobolon stosowany w takich porcjach jak pisze producent niezbyt jest skuteczny. PROSZE POWIEDZCIE MI ILE KAPSUŁEK I KIEDY NALEZY JE STOSOWAĆ I Z CZYM? (podobno dobra mieszanka jest z [...]
[...] roku (2012) przestałem cwiczyc (po 2 latach głównie na sucho ale intensywnego treningu), lecz niedawno wróciłem pod sztange. Przez 2 tyg cwiczylem na sucho, nastepnie zakupilem sobie nitrobolon II+kreatyne cm3. właśnie skończyłem 6 tyg cykl, rezultaty są świetne ale teraz zaczynają sie moje pytania: 1. Ile ma trwać przerwa, 2 tyg czy 3 tyg? A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
